キャベツとツナの和風コールスロー + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
