お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
