お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
こしょう0.1 g
