さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
