鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
