焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
43
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
