さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
