豚肉と野菜の塩麹蒸し + 2 品
  • 3 品
  • 452kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 64.2g
  • 食物繊維 6.1g
  • 3 品
  • 452kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 64.2g
  • 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
452 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
15.7 g
炭水化物
64.2 g
糖質
58.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
527 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
49 mg
リン
207 mg
1.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.57 g
一価不飽和脂肪酸
6.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g
エネルギー
452 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
15.7 g
炭水化物
64.2 g
糖質
58.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
527 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
49 mg
リン
207 mg
1.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.57 g
一価不飽和脂肪酸
6.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • アボガド
    1/8個 (21 g)
  • レモン果汁
    3.0 g
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    8.0 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • シェルマカロニ
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    6.0 g
  • 黒こしょう
    1.0 g