シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
