フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
