薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
165
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
165
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
