エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
177
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
177
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
