焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
111.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
215
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
111.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
215
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
酒7.0 g
