薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
