ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
216
mg
リン
493
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
216
mg
リン
493
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (230.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
