厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
215
mg
リン
574
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
215
mg
リン
574
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白練りごま4.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁143.0 g
-
A塩0.8 g
-
A白みそ5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
