ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
