節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
