夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス36 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢24.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖3.0 g
