とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
194
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
194
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
