鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん120 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
