豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.59
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ140.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉適量
-
いりごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
