フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ザーサイ10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
かける一膳分トマトバジル1/4袋 (31.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ラー油0.3 g
-
昆布だし110.0 g
-
味噌(赤色)3.0 g
