簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
