たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
