なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
