厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
784
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
A合わせ味噌3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
