ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鰹節0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし醤油7.0 g
