ツナ入り ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
