鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
