サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
