しいたけのポテサラ詰め焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのポテサラ詰め焼きエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)78 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
生しいたけ3枚 (45 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
