ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
