つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし醤油7.0 g
