きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
