厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
