コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん8.0 g
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Aケチャップ5.0 g
-
だし汁190.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
