柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
488
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
488
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
青ねぎ43 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
