れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
