なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)20 g
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
