豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
