鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
