マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
