たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.8 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
