豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
