鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
