レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
