家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
