豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
