厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A穀物酢8.0 g
